一、正大光明 1
(一)正 3
(二)大 4
1. 接通天地之气 5
2. 练天心大法 6
3. 观想 6
4. 采气 7
(三)光 8
1. 法轮常转 9
2. 调节五脏六腑和脊椎之光 9
3. 常将神光化雪山 9
4. 修大圆宝镜 10
(四)明 10
1. 经常观想莲花 13
2. 常念良性词语 13
3. 练功时加意念 13
二、调身 调脉 调息 14
(一)调身 14
(二)调脉 17
(三)调息 20
三、六穴通明 22
(一)打通涌泉穴 24
(二)打通关元穴 25
(三)打通神阙穴 26
(四)打通百会穴 26
(五)打通廉泉穴 27
(六)打通膻中穴 27
四、经络畅达 29
(一)十二经络疏通法 30
1. 打通足太阴脾经 32
2. 打通足阳明胃经 32
3. 打通手太阴肺经 34
4. 打通手阳明大肠经 36
5. 打通足少阴肾经 36
6. 打通足太阳膀胱经 38
7. 打通足厥阴肝经 40
8. 打通足少阳胆经 42
9. 打通手少阴心经 44
10. 打通手太阳小肠经 45
11. 打通手厥阴心包经 47
12. 打通手少阳三焦经 48
(二)打通奇经八脉 50
(三)周天功法 51
1. 小周天功 52
2. 大周天功 52
(四)扳指法 54
1. 第一套扳指法 55
2. 第二套扳指法 55
3. 第三套扳指法 56
4. 第四套扳指法 56
5. 第五套扳指法 57
五、罗汉神功 58
(一)马步桩起式 59
1. 动作 59
2. 要领 61
3. 功理及作用 61
(二)马步站桩 61
1. 动作 61
2. 要领 62
3. 功理及作用 62
(三)罗汉取元桩 63
1. 动作 63
2. 要领 63
3. 功理及作用 64
(四)罗汉大力桩 64
1. 动作 64
2. 要领 64
3. 功理及作用 65
(五)弓步桩 66
1. 动作 66
2. 要领 67
3. 功理及作用 67
(六)弓步托塔桩 67
1. 动作 67
2. 要领 68
3. 功理及作用 69
(七)一字罗汉桩 69
1. 动作 69
2. 要领 69
3. 功理及作用 70
(八)一字托塔桩 71
1. 动作 71
2. 要领 72
3. 功理及作用 72
(九)虚步龙形桩 72
1. 动作 72
2. 要领 72
3. 功理及作用 73
(十)虚步一字桩 74
1. 动作 74
2. 要领 75
3. 功理及作用 75
(十一)虚步托塔桩 75
1. 动作 75
2. 要领 76
3. 功理及作用 76
(十二)虚步青蛇吐信桩 77
1. 动作 77
2. 要领 78
3. 功理及作用 78
(十三)叠步一指桩 78
1. 动作 78
2. 要领 79
3. 功理及作用 79
(十四)叠步天地桩 80
1. 动作 80
2. 要领 81
3. 功理及作用 81
(十五)单步金鸡独立桩 82
1. 动作 82
2. 要领 82
3. 功理及作用 82
(十六)单步合十桩 83
1. 动作 83
2. 要领 83
3. 功理及作用 83
(十七)练站桩功须知 84
六、静定生慧 87
(一)罗汉坐禅 93
1. 姿势 93
2. 要领 94
3. 功理及作用 94
(二)罗汉取元坐禅 95
1. 姿势 95
2. 要领 95
3. 功理及作用 95
(三)吉祥禅坐 96
1. 姿势 96
2. 要领 96
3. 功理及作用 97
(四)走髓禅坐 97
1. 姿势与意念 97
2. 要领 97
3. 功理及作用 98
(五)六合禅坐 98
1. 姿势与意念 98
2. 要领 99
3. 功理及作用 99
(六)光明禅坐 99
1. 姿势与意念 99
2. 要领 100
3. 功理及作用 100
(七)宝莲花静坐功 100
1. 预备 100
2. 开始 101
3. 收功 103
(八)五大坐功法 103
1. 姿势与意念 103
2. 要领 103
3. 功理及作用 104
(九)净密双修坐功 104
1. 姿势与意念 104
2. 要领 104
3. 功理及作用 105
(十)颇(破)瓦法坐功 105
1. 姿势与意念 105
2. 要领 106
3. 功理及作用 106
七、广采博收 108
(一)采树木之气 111
(二)吸日月之精华 114
(三)接星球之光华 116
(四)身塔合一 117
(五)集名山大川之灵气 118
八、减肥保健 121
(一)松腹功 122
1. 动作 122
2. 要领 124
3. 功理及作用 124
(二)磨盘功 125
1. 动作 125
2. 要领 125
3. 功理及作用 125
(三)踏水车功 126
1. 动作 126
2. 要领 127
3. 功理及作用 127
(四)一字莲花桩功 128
1. 动作 128
2. 要领 129
3. 功理及作用 129
(五)辅助功--接摩健身功 130
九、祛病自强 134
(一)冠心病 136
(二)肺病 139
(三)高血压病 140
(四)胃病 141
(五)糖尿病 144
(六)肝病 145
(七)胆石症 146
(八)肠炎 147
(九)肾炎 148
(十)前列腺炎 150
(十一)痔疮 150
(十二)荨麻疹 151
(十三)肩周炎 152
(十四)眼病 153
(十五)牙肿 154
(十六)鼻窦炎 155
(十七)咽喉炎 156
(十八)颈椎病 157
(十九)腰椎间盘突出症 158
附录一 神功奇气 放净光明&郑伟宏 160
(一)一次天才的预测 160
(二)有口皆碑的“百科顾问” 163
(三)探索人体健康图像的奥秘 168
(四)“万事有根，万病有源” 170
(五)璞玉浑金与雕刻大师 174
(六)“但愿众生悉离苦” 178
附录二 学功心得&开智整理 184
